Τα πλεονεκτήματα της άσκησης στο νερό

Το πρώτο είναι η βαρύτητα. Η επίδραση της βαρύτητας εξαρτάται από το βάθος του νερού. Αν είμαστε βυθισμένοι μέχρι το λαιμό, δεν έχουμε καμία επίδραση της βαρύτητας πάνω μας. Αν προχωρήσουμε πιο ρηχά, όπως πχ. στο επίπεδο του γόνατός, μας νιώθουμε περισσότερο το βάρος μας κι έτσι μπορούμε να παίξουμε με αυτές τις εναλλαγές και να γυμναστούμε καλύτερα. Ακόμη, δεν επηρεάζουμε τις αρθρώσεις και τους μυς μας και μπορούμε να γυμναστούμε χωρίς επιπτώσεις. Νιώθουμε πολύ πιο ευλύγιστοι και έχουμε ελευθερία κινήσεων, αφού για παράδειγμα μπορούμε να επιπλεύσουμε, να αναπηδήσουμε ή να χαλαρώσουμε χωρίς να καταναλώσουμε την ίδια ενέργεια όπως στον αέρα. Επιπλέον, το νερό αυξάνει την αντίσταση κατά 12 με 14 % περισσότερο απ΄ ότι στον αέρα. Έτσι, είναι σαν να έχουμε βάρη σε όλο μας το σώμα κι άρα να το γυμναστούμε πιο δυνατά!

Το δεύτερο στοιχείο είναι ο συντονισμός. Λόγω των ιδιοτήτων του νερού, έχουμε λίγο περισσότερο χρόνο για να μάθουμε να κινούμαστε καθαρά κι έτσι να προγραμματίζουμε τις κινήσεις μας που είναι πολύ σημαντικό.

Το τρίτο στοιχείο είναι η αντίσταση του νερού. Όταν το περιβάλλον που γίνεται η κίνηση είναι ο αέρας, η αντίσταση αυτή είναι αμελητέα (λόγω της μικρής πυκνότητάς του) και συνήθως δεν λαμβάνεται υπόψη. Το νερό προσφέρει σταθερή αντίσταση σε οποιοδήποτε εύρος κίνησης κάνουμε. Μπορούμε να εξερευνήσουμε ένα τελείως διαφορετικό χώρο για το πώς μπορεί να κινείται το σώμα μας. Όταν μπαίνουμε στην πισίνα, αυτή η σταθερή αντίσταση μας επιτρέπει να γυμναζόμαστε πολυεπίπεδα και με όλους αυτούς τους τρόπους που είναι πιο δύσκολο στο έδαφος. Η ευλυγισία στο νερό είναι αυξημένη, έτσι οι ασκήσεις γίνονται σε μεγαλύτερο εύρος κίνησης και οι μύες γυμνάζονται σε διάφορες γωνίες που με άλλον τρόπο είναι δύσκολο. Έτσι λόγω της αντίστασης που ασκεί το νερό στο σώμα μας και κατ επέκταση στις κινήσεις μας, έχουμε περισσότερο χρόνο να εκτελέσουμε μια άσκηση, άρα την κάνουμε και πιο σωστά, με απώτερο αποτέλεσμα και όφελος να μην υπάρχει δυνατότητα τραυματισμού των μυών!

Το  τέταρτο πλεονέκτημα είναι ίσως το πιο σημαντικό. Πρόκειται για την υδροστατική πίεση του νερού. Το σώμα δέχεται πίεση τρισδιάστατα και ταυτόχρονα όσο πιο βαθιά γίνονται οι κινήσεις, τόσο εντονότερα αθλούμαστε και δημιουργείται άνωση στο σώμα. Έτσι επιτυγχάνουμε πολύπλευρη εκγύμναση των μυών με τρόπο μοναδικό καθώς και οφέλη στο κυκλοφορικό μας σύστημα. Η υδροστατική πίεση αντιτίθεται στην τάση του αίματος να συσσωρεύεται στα κατώτερα τμήματα του σώματος, γεγονός που βοηθά στη μείωση ανεπιθύμητου οιδήματος. Γι αυτό ξεκουράζονται τα πόδια μας όταν μπαίνουμε στο νερό!

Τέλος, η υδροστατική πίεση βοηθά στη σταθεροποίηση των ασταθών αρθρώσεων.

Ακόμη, υπάρχει η άνωση. Η κατεύθυνση της άνωσης είναι προς τα επάνω και κάθετα στην επιφάνεια του νερού (αντίθετη φορά με τη βαρύτητα). Είναι η δύναμη που αντιστέκεται σε κάθε κίνηση που γίνεται μέσα στο νερό με κατεύθυνση προς κάτω, ενώ βοηθά κάθε κίνηση που γίνεται προς επάνω, προς την επιφάνεια του νερού. Ανάλογα με την κατεύθυνση της κίνησης του σώματος που βρίσκεται μέσα στο νερό, η άνωση λειτουργεί ως σταθεροποιητική δύναμη, ως βοηθητική ή ως δύναμη αντίστασης. Η άνωση του νερού κάνει την άσκηση εφικτή σε όλους, περιορίζοντας τους τραυματισμούς. Επίσης, βοηθάει και στην καλύτερη φλεβική επαναφορά και στη λεμφική λειτουργία.

Το νερό δεν επιτρέπει στη θερμοκρασία του σώματος να ανέβει πολύ, γίνεται καλύτερη αποβολή της θερμότητας. Η άσκηση, λοιπόν μέσα στο νερό είναι πιο ευχάριστη και για τα άτομα που έχουν μειωμένη ικανότητα θερμορύθμισης, όπως οι παχύσαρκοι. Όταν ασκούμαστε σε γυμναστήριο ή εξωτερικό χώρο, ο οργανισμός μας προσπαθεί να μειώσει τη θερμοκρασία που έχει αυξηθεί στο σώμα μας, λόγω της άσκησης. Μέσα στην πισίνα, όμως, η θερμοκρασία του νερού αντισταθμίζει αυτήν του σώματος και έτσι το κυκλοφορικό σύστημα διοχετεύει αίμα στους μυς, αντί να εκτελεί την παραπάνω διαδικασία.

Το επόμενο πλεονέκτημα που έχουμε με την άσκηση στο νερό είναι οι ομόκεντρες συσπάσεις μυών, σε αντιδιαστολή με τις έκκεντρες. Το σημαντικότερο χαρακτηριστικό της ομόκεντρης σύσπασης σε σχέση µε την έκκεντρη, είναι ότι προκαλεί μικρότερη μυϊκή βλάβη καθώς στο ζεστό νερό ΔΕΝ τεντώνονται οι μύες! Άρα δεν καταπονούνται! Με την άσκηση στο νερό και κυρίως το ζεστό νερό, επιτυγχάνεται πολύ καλύτερο ζέσταμα του σώματος κι έτσι δεν υπάρχει αυτή η αίσθηση πόνου της επόμενης μέρας και γι΄αυτό και είναι ιδανική για καθημερινή άσκηση!

Ακόμη, η σωστή λειτουργία της καρδιάς είναι ένα επιπλέον πλεονέκτημα όταν αθλούμαστε μέσα στο νερό. Η καρδιά στο νερό λειτουργεί 10 – 13 παλμούς λιγότερους ανά λεπτό στην εκτέλεση άσκησης με ίση ένταση. Το γεγονός αυτό επιτρέπει στους καρδιοπαθείς να συμμετέχουν σε μια μορφή άσκησης η οποία δε θα επιβαρύνει την καρδιά τους, όμως θα δυναμώσει το σώμα τους.